А вы знали, что в 2019 году Всемирная организация здравоохранения официально признала эмоциональное выгорание болезнью?
Как же справиться с этим недугом, когда дел становится все больше, ответственность растет, а нервное истощение явно подбирается?
Если вы можете сказать «этого я не делаю» хоть одно из этих условий, скорее всего, вы подвержены эмоциональному выгоранию:
- планируете свои дела,
- расставляете приоритеты в работе,
- делегируете задачи,
- говорите «нет»,
- справляетесь с собственным перфекционизмом.
Если вы обнаружили, что не можете отказать в выполнении просьбы коллег или руководства, стремитесь быть лучшим, или не делаете чего-то еще из приведенного списка, поработайте в этом ключе, освоив необходимые навыки. Спустя некоторое время оцените изменения, произошедшие в вашем самочувствии. Активные действия, направленные на уменьшение рабочей нагрузки, помогают многим людям справиться с выгоранием.
Еще один отличный и достаточно простой способ справиться с проблемой заключается в ограничении количества незавершенных дел. Данный метод возник в японской системе промышленного планирования, известной как канбан.
Поставьте себе ограниченное количество задач, например, 3 и не начинайте новое дело, пока не будет закрыта хотя бы одна из списка.
Сделайте для себя доску со стикерами: «сделать», «делаю сейчас», «сделано» и перемещайте задачи из одной колонки в другую по ходу решения. Если вы установили лимит в три задачи, то в колонке «делаю сейчас» не должно превышать трех стикеров.